[...] miednicy, pleców i mięśni skośnych brzucha, no i delikatnie wzmacniac miesnie proste, ale nie przez tradycyjne brzuszki. Ogólnie muszę wzmocnić wszystkie mięśnie sąsiadujące z tym, który się rozszedl. Czy któraś z Was miała podobny problem? Jakie ćwiczenia polecacie? Co Waszym zdaniem powinnam zrobić? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam:-)
[...] przy przysiadach, ból pojawia w tym miejscu : https://image.prntscr.com/image/tv-s3Q5oSt6JDwSfH60Kjw.png Nasila się przy przysiadzie z nadgarstkami skierowanym w góre natomiast troszke mniejszy ból jest przy wygietych nadgarstkach przez co nie moge wykonywac ćwiczenia poprawnie. Jakieś rady? Co to może być? Nigdy nie miałem złamanej ręki.
Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia: -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8) i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się [...]
[...] redukcyjna. Ważę 81 kg przy wzroście 176 cm. Trenuję 2 razy w tyg. BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie zapotrzebowanie: 2,332 kcal 291 g- węgl. 175 g białka. 51g tł. Proszę o sugestie co mogę zmienić, co dodać, [...]
[...] tłuszcze do minimum,5 posiłków dziennie,duże ilości wody) Schudłem 9kg i bardzo mnie to zmotywowało do dalszych treningów i "głodówki".Bbiegam 5x/tydz rano na czczo 40min oraz 6x/tydz siłownia ogulna (FBW,cardio,ćwiczenia wszystkich parti mięśni SIŁOWE.Prosze o pomoc w pozbyciu się nadmiernego balastu z okolic brzuch a dokłafnie jego boków :)
[...] dwie opony samochodowe, gruba gałąź służąca za drążek, inna gałąź trochę nad ziemią, oraz kamień około 10kg. Zamieszczam zdjęcia dla zobrazowania :). I mam pytanie, jakie ćwiczenia polecicie, żeby wykorzystać ten sprzęt? Myślałem o pompkach tyłem, zwykłych z nogami wyżej, podciąganiu się, użycie kamienia do unoszenia przedramion na biceps, [...]
Witam Wszystkich szukam dobrej rady co do odrzywki lub suplementu.Chcialbym zrzucic kilka kilogramow przez zime a przy okazji wyrzezbic troche cialo.Chialbym wiedziec jakie sa dobre spalacze tluszczu czy wystarcza tylko cwiczenia silowe co z czym mozna powiazac...W tej chwili jestem w posiadaniu l-karnityny oraz srodka o nazwie termal pro ktorego [...]
Witam. Uprawiam judo 3 razy w tygodniu ciężkie treningi w sumie ogólnorozwojowe, dużo siłowych i wytrzymałościowych ćwiczeń. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie i robie tez ćwiczenia ogólno rozwojowe mało na siłę. Od poniedziałku chcę zacząć brać kreatyne, wg. mnie bardziej by pasował brać ją po treningach judo, ale niewiem czy to się kalkuluje. [...]
Siemka , Mam 14 lat i chce zacząć trening mięsni brzucha i klatki piersiowej ponieważ nie mam w tym zadnych doświadczeń z tąd pytania do was do zaawansowanych osób :) Więc tak na brzuchu mam ok 1 cm warstwe tłuszczu i tu pytanie cwiczyc odrazu jak tak to jakie cwiczenia jak czesto i ile seri , czy zrzucic tą 1 cm warstwe tłuszczu co wydaje mi sie [...]
Witam wszystkich, Niepokoi mnie pewna mała kwestia, otóż wszyscy piszą o przysiadach, nogach, jakie to ważne ćwiczenia, oczywiście, zgadzam się z tym w 100%, ale mam pewien mały dylemat. Za miesiąc zaczynam trening na masę, mam duże nogi, dobrze mi rosnął nogi... ale zawsze jak idzie w uda, to i w poślady... Chciałbym, żeby to jakoś wyglądało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]
[...] Wpc Moje pytanie brzmi.. Czy wg was lepiej zrobić jeden porządny cykl (nie licząc białka wszystkie suple skonczył bym brać po 4-6 tygodniach). Robić w tym czasie ćwiczenia aerobowe redukowac i zarazem budować stormem. Czy lepiej rozlozyc to na dwa cykle.. najpierw zrzucić fat ze spalaczem i bcaa a potem budowac stormem... Czekam na [...]
[...] Kg. Od niedawna zaczełem robicz "aerobiczną szóstkę Veidera" i zaczełem chodzić na siłownie (od 2 dnia). Tylko nie wiem jak sie zabrać za ten "brzuszek" np . jakia dieta , ćwiczenia itd :D Co polecacie ?? Bardzo prosze o pomoc a i czy możliwe jest pozbyc sie tłuszczu z brzucha w 2 miechy ?? ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 kg [...]
[...] tym raz złamałem 2 łapy na raz.. Boks trenowałem rok. Dodam że teraz jeszcze, 2 tygodnie po walce dalej odczuwam przy dotykaniu ból kostki w środkowym palcu... Czy są jakieś ćwiczenia albo specjalny trening/środki żeby wzmocnić te dłonie?? Bo nie widzi mi się przy każdej takiej akcji chodzić z bolącymi łapami :'-( Z góry dzięki za odpowiedzi :-))
[...] sztangi na ławce oraz przy codziennych czynnościach gdy muszę wyprostować łokieć,ból nasila się gdy wyprostowaną rękę docisnę do wyprostu a nawet gdy przy zgiętym łokciu chcę napiąć przedramię skręcając nadgarstek.Co to może być??i jak się z tym uporać?czy muszę całkowicie odstawić treningi czy wystarczą ćwiczenia przy których występuje ból?
[...] w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w swoim odżywianiu. Oraz chciałem się zapytać jak rozłożyć ćwiczenia. Za każdą wizytą ćwiczyć wszystkie w/w partie ciała czy np. wtorek - brzuch piątek- klatka niedziela - biceps? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł.Chciałem dodać, [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
[...] do podłoża nie dotykając go... Normalne pomki ida mi dobrze, prze ścianie tez dość dużo zrobię, na rękach umiem utrzymać równowagę... Wie ktoś jak takie zrobić? Albo jakie mięśnie ćwiczyć, żeby było mi lepiej coś takiego zrobić? Nie piszcie, że grzbietu bo to akurat wiem :) Jakie ćwiczenia są do tego najlepsze? Mam do dyspozycji atlas...
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała, na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest [...]
trenuje juz judo od kilku lat zawsze przed zawodami mam problem z tym zeby sie rozluznic strasznie sie stresuje nie moge brac zawodow pod uwage jako kolejne doswiadczenie bardzo mi zalezy na wygranych. poczatek walki a ja juz mam pompe i robi mi sie na mase niedobrze jakies zygi. pomozcie poradzcie cos jak sie rozluznic i walczyc ze stresem przed [...]
